ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة كم يحرق؟
كم تحرق الدراجة الثابتة في نصف ساعة
كم تحرق الدراجة الثابتة في ربع ساعة
كم سعرة حرارية تحرق الدراجة الهوائية؟ الدراجة الهوائية كم تحرق؟ كم تحرق الدراجة الهوائية من السعرات الحرارية؟ الكثير من الأشخاص وخاصة النساء يرغبن في خسارة وتخفيف الوزن، وذلك للحصول على جسم مثالي وممشوق، حيث يُعتبر أن فوائد ركوب الدراجات الهوائية كثيرة ومتعددة ولا تقف على تحسين للنفسية والمزاج، أو توفير للمواصلات وغيرها، بل هي وسيلة للتخلص من مشكلة السمنة والتخلص من الوزن الزائد، ولكن السؤال هنا كم سعرات حرارية يمكن أن تحرق الدراجة الهوائية لتحصل على الجسم المثالي؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية.
كم سعرة حرارية تحرق الدراجة الهوائية؟
ركوب الدراجة لمدة ساعة كم يحرق؟ السؤال هذا وغيره من الأسئلة سيتم البحث عنها عبر محركات البحث في جوجل، والتي من بينها كم تحرق الدراجة الثابتة في نصف ساعة، وغيرها من أسئلة، وفي حقيقة الأمر لا يمكننا معرفة كم سعرة حرارية تحرق الدراجة عند ركوبها وذلك لأن هذا الأمر يعتمد على الكثير من العوامل والعناصر التي تلعب الدور الأبرز في خسارة وحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية التي تعمل على وجود دهون في مناطق الأرداف والبطن.
ومن بين الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها هي المسافة التي تسير بها الدراجة الهوائية والسرعة التي كنت تسير بها، ناهيك عن وزن الشخص أو الجسم الذي يقود الدراجة نفسها، فكل هذه الأمور مجتمعة تلعب دور كبير في معرفة كم من السعرات الحرارية ستحرق عند ركوب الدراجة الهوائية.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة
فالدراجات الهوائية أصبحت ليس وسيلة للترفيه والمتعة والتنقل من مكان إلى آخر، فهي إضافة إلى ذلك أصبح وسيلة من وسائل خسارة الوزن والتخلص من السعرات الحرارية في الجسم وحرقها، فهي تغنيك عن ممارسة رياضة المشي والجري أو الركض، فهناك أشياء تلعب دور بارز في معرفة عدد السعرات التي تحرقها وهي:
- نوع الدراجة التي تسير بها، كلما كانت أفضل كلما ساعد هذا الأمر في تسهيل عملية السير والتنقل من مكان إلى آخر بسهولة، وبالتالي زيادة في المجهود وحرق لمزيد من الدهون وخسارة للسعرات.
- المسافة التي تقطعها، احرص على شراء دراجات هوائية في السعودية، مثل دراجة اشبي Ashby، وبي إم اكس، وغيرها من أفضل أنواع الدراجات الهوائية في السعودية وذلك لتتمكن من قطع الكثير من المسافات، وبالتالي مزيد من حرق للدهون وخسارة للوزن.
مثلاً عندما تقوم بقيادة الدراجة الهوائية بسرعة 15 كيلو متر في الساعة، فهذا يعني أن الشخص راكب السيكل سيقوم بحرق 49 - 50 سعرة حرارية لكل كيلو متر، ونفس الشخص في حال قما بالسير بسرعة 22 كيلو متر فهذا يعني أنه سيقوم بحرق أكثر من 57 سعر حراري للكيلو متر الواحد، وهذا يثبت بأن الدراجة الهوائية ربما تكون أفضل من رياضة المشي، إلا أن هذا الأمر لا يقلل من فائدة المشي والركض في الشارع صباحاً.
اقرأ المزيد: كم كيلو تقطع الدراجة الهوائية في الساعة
كم تحرق الدراجة الثابتة في نصف ساعة
وفي سياق مُتصل حول كم سعرة حرارية تحرق الدراجة الهوائية، الجدير ذكره هناك اختلاف ما بين الدراجات الهوائية العادية المتحركة والدراجة الثابتة التي تكون في غرفة من الغرف أو صالة من الصالات الرياضية، إلا أن كلاهما يقوم بنفس الأداء، حيث أن الدراجة الثابتة يمكنك أن تمارس من خلاله الرياضة المفضلة لك وهي ركوب الدراجة الهوائية، وفي نفس الوقت التخلص من الشحوم وحرق للسعرات.
ومن الممكن أن تقوم الدراجة الثابتة بحرق سعرات حرارية في نصف ساعة أو ساعة من الزمن، وهذا يعتمد على الجهد المبذول والسرعة التي تقود به وتحرك بها رجليك وأردافك، فمثلاً الشخص الذي يزن 100 كيلو جرام، عند استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة، فيهذا يعني أنه سيقوم بحرق ما بين 60 - 64 سعر حراري لكل كيلو متر، في حال قام بالسرعة تصل إلى 15 كيلو متر في الساعة الواحدة، وهذا يعني أنه في حال قام باستخدام الدراجة المتحركة أو الثابتة فهو سيخسر الكثير من السعرات الحرارية كلما زاد من جهده وزاد من المسافة والحركة.
هل الدراجة الهوائية تنحف - فوائد الدراجة الهوائية
في سياق الحديث عن كم سعرة حرارية تحرق الدراجة الهوائية، نعم بالتأكيد، الدراجات الهوائية تعمل على خسارة الوزن، وهذا الأمر من ضمن فوائد ركوب الدراجات الهوائية التي تعرفنا عليها كثيراً عبر موقع "دراجتي للدراجات الهوائية"، فهي تعمل على خسارة الوزن بشكل كبير، وذلك بالتخلص من الشحوم والدهون التي تكون في منطقتي الأرداف والبطن.
وكلما قمت بالسير لمسافات طويلة في الدراجة، كلما ساعد هذا الأمر في زيادة حرق للدهون وخسارة للسعرات الحرارية، وهذا الأمر ستجده في الكثير من التجارب التي خاضها عدد كبير من الأشخاص ضمن أقسام "تجربتي مع الدراجة الهوائية" وهي قصص يتم نشرها عبر الإنترنت، والتي تُظهر أهمية ركوب الدراجة الهوائية، وأبرزها خسارة الوزن والتنحيف.
ولهذا نجد عدد كبير من المستخدمين يقومون بالبحث عن تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن ربع ساعة على الدراجة الثابتة جدول تمارين الدراجة الثابتة تجربتي مع الدراجة الثابتة وغيرها من عمليات بحث أخرى لها علاقة بالدراجات الهوائية وفوائدها في خسارة الوزن والحفاظ على الصحة والنشاط.
ركوب الدراجة لمدة ساعة يوميًا
حيث أن ركوب الدراجات الهوائية هو من بين التدريبات الرائعة والتي فيها يتم تخفيف وزن الجسم، وتخفيف العبأ على مفاصل وركب الجسم، وهذا يعني أن ركوب الدراجة لمدة ساعة يوميًا كافية لمساعدتك في حرق سعرات ما بين 400 - 450 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، إضافة إلى أن الدراجة تعلم على صقل الفخذين والساقين، وتحسين عمل القلب والرئتين، والتي هي من بين فوائد الدراجة الهوائية، والتي بدورها تعمل على زيادة استهلاك السعرات الحرارية عند ركوب الدراجة، ومن المهم الحرص على معرفة كم مدة ركوب الدراجة الهوائية، حيث من المهم عدم الافراط في ركوب السياكل، وذلك لكي لا تتعرض إلى أضرار ركوب الدراجات الهوائية وسلبياتها.
ختاماً، تعرفنا في مقال اليوم على إجابة عن السؤال كم سعرة حرارية تحرق الدراجة الهوائية، وذلك عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية، وهو يُعتبر أفضل موقع بيع وشراء دراجات هوائية في السعودية، ويمكنك من خلاله الحصول على الكثير من مسلتزمات ركوب الدراجة والتي تشمل حوامل الدراجة الهوائية، خوذة الرأس، الاكسسوارات، وغيرها من اللوازم الأخرى.
كم سعرة حرارية تحرق في الدراجة الهوائية؟ من المعروف أن رياضة الدراجات الهوائية تساعد كثيرًا في فقدان الوزن لأنها تزيد من معدل حرق الدهون والسعرات. هذا هو السبب وراء حرص عدد كبير جدًا من الأشخاص على تعلم ركوب الدراجة؛ فإنها ليست وسيلة للرياضة فقط بل تحسن من الحالة النفسية بشكل ممتاز بحيث تشعر بعدها براحة وسعادة.
كم سعرة حرارية تحرق في الدراجة الهوائية
بما أنها من تمارين الكارديو فإنها تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية. عدد السعرات لا يمكن تحديده بدقة لأنها ليست قاعدة ثابتة بل يختلف عدد السعرات التي تحرق من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل مثل وزن الشخص، مدى خفته وحركته على الدراجة، الوقت الذي يمكنه أن يقضيه على الدراجة.
بشكل عام يمكنك أن تحرق معدل سعرات حرارية يتراوح من 400 إلى 1000 سعر حراري في الساعة حسب العوامل التي ذكرناها، فإذا كنت تتحكم في الدراجة بقدمك جيدًا وتستطيع أن تقضي ساعة كاملة عليها فبالتالي يمكن أن تزيد من معدل حرق السعرات لديك. اعلم أن الاستمرارية والمواظبة تساعدك أن تحصل على النتائج التي تريديها على عكس إذا لم تواظب على استخدامها.
كم تحرق الدراجة الثابتة في نصف ساعة؟
بعدما جاوبنا على سؤالك كم تحرق الدراجة الثابتة في الساعة نجاوب على سؤالك هذا. بناءً على ما سبق يمكنك أن تحرق باستخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حوالي 300: 500 سعر حراري في النصف ساعة.
كم مدة ركوب الدراجة الهوائية؟
يختلف المدة المطلوبة حسب سن الراكب:
- على كبار السن أن يركبوها لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع للمحافظة على صحتك وصحة مفاصلهم.
- أما بالنسبة للشباب والأطفال فعليهم ركوب الدراجة لمدة ساعة يوميًا للمحافظة على النشاط وصحة العضلات وصحة الجسم بشكل عام.
هل الدراجة الهوائية تنحف
نعم؛ بل هي من أفضل الطرق التي تساعدك على الوصول لهدفك بسرعة. فحرق 400: 1000 سعر حراري في الساعة معدل لا يستهان به أبدًا إذا واظبت على ركوبها لمدة ساعة يوميًا. دهون تحرق، بطن تختفي، أفخاذ وأرداف تُرسم. يمكنك البدء من استخدامها في أي وقت كما يمكنك شرائها من متجر دراجتي الذي ستجد فيه الدراجة التي تناسبك حيث يسألك العاملين على الموقع ويساعدونك في اقتناء الدراجة المناسبة من خلال سؤالك عن الغرض من استخدامها.
الفكرة التي تكمن وراء أنها من أفضل طرق إنقاص الوزن أنها من التمارين التي تزيد من معدل حرق الجسم للدهون والسعرات ألا وهي تمارين "الكارديو". لذلك تجد الدراجات أداة من ضمن الأدوات الرئيسية في صالات الألعاب الرياضية وفي المنازل أيضًا. كي تحقق أقصى استفادة من الدراجة الهوائية في نزول الوزن اتبع النصائح التالية:
- قم بعمل عجز سعرات؛ أي تناول سعرات أقل من التي يحتاجها جسمك وبالتالي سيبدأ في النزول.
- ابتعد تمامًا عن الدهون غير الصحية واستبدلها بالصحية وبكميات قليلة.
- قلل من الكربوهيدرات (النشويات) لأنها غنية بالسعرات الحرارية التي تسبب في زيادة الوزن. استبدلها بالصحية مثل الشوفان، البطاطس، البطاطا، الأرز، الأرز البسمتي، الكينوا ولكن بكميات قليلة.
- ركز على الأطعمة التي تعزز الشبع مثل الخضراوات لأنها غنية بالألياف، والبروتين الخالٍ من الدهون.
- السكر؛ فملعقة السكر الصغيرة تحتوي على 50 سعر حراري وهذا معدل ليس بقليل لأنك إذا كنت تستخدم عدة ملاعق سواء في المشروبات الساخنة أو الباردة فهذه السعرات تتضاعف مما يتطلب مجهود كبير لحرقها. امنع السكر نهائيًا من حياتك حتى بعدما تصل للوزن الذي تريده. فمنع السكر يجعلك في أمان تام عن الإصابة بالسمنة، السكري، السرطان، اضطرابات الجهاز الهضمي، ضعف جهاز المناعة.
اقرأ أيضًا: من هو مخترع الدراجة الهوائية؟
تجربتي مع الدراجة الهوائية
يروي رجل في منتصف العمر تجربته مع الدراجة الهوائية فيقول:
- كنت أعاني من زيادة الوزن حيث كان وزني 150 وكنت في منتصف العمر.
- الوزن الزائد كان يقيدني كثيرًا فلم استطيع أن أتحرك مثل أي شاب في عمري بل كنت أشعر بتعب من أقل مجهود.
- لم يتوقف الأمر عند ذلك ولكن بدأت أعراض السكري تظهر وعندما ذهبت للطبيب أخبرني أنني مصاب بالسكري الثانوي. ثم بدأت في تناول حبوب السكري.
- لم يكن لدي وقت كافٍ للذهاب لصالة الألعاب الرياضية، والمشي يحتاج إلى وقت طويل حتى أتمكن من الوصول لهدفي. لكن نصحني صديق لي بأن علي ابدأ في ممارسة رياضة الدراجات الهوائية. أقنعني أنها من أسرع الوسائل التي تساعدني في خسارة وزني الزائد بالإضافة إلى أنها غير مملة بل محفزة ومشجعة.
- بالفعل بدأت في ركوبها وداومت عليها كل يوم حتى أنني أصبحت استخدمها كوسيلة مواصلات للذهاب للعمل. بالإضافة إلى استخدامها كرياضة ممتعة حتى استطعت أن افتقد 70 كيلو من وزني وأصبح 80 كيلو فقط وهذا هو الوزن المناسب بالنسبة لي.
يهمك أيضًا: رياضة الدراجة الهوائية وفوائدها
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟
المشي من الرياضات الممتازة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكن ليس بنفس عدد السعرات التي تحرقها الدراجة الهوائية الثابتة أو المتحركة إذا كان هدفك هو خسارة الوزن. كما أن المشي ممل ويحتاج إلى مجهود كبير ولا يوصلك إلى هدفك بالسرعة التي توصلك لها الدراجة. لهذا يمكننا أن نجزم أن ركوب الدراجة أفضل من المشي بكثير.
كيفية استخدام الدراجة لخسارة الوزن
عليك أن تضبط دراجتك بحيث تصبح مناسبة لطول ووزنك وبالتالي تتحرق عليها بسهولة بدون أن تسبب لك أي إصابات في الركبة أو المفاصل الأخرى بشكل عام:
- مقعد الدراجة: اضبطه جيدًا وذلك من خلال الوقوف بجانبه فإذا كانت منطقة الحوض لديك مساوية له فابدأ في ركوبها. أما إذا كان أعلى أو أسفل منطقة الحوض فقم بتعديل مستوى المقعد.
- المقود: اجعله أعلى قليلاً من مستوى المقعد.
- الترس: اضبط الترس بحيث يصبح مناسب لجهد؛ فإذا كنت مبتدأ فاجعل الترس خفيف أما إذا محترف وتستطيع أن تقود الدراجة لمدة أطول وبمقاومة عالية فيمكنك زيادة ثقل الترس.
- أدوات الأمان: وهي الخوذة، الجوانتي، حامي مفصل الكوع والركبة. ستجد كل هذه الأدوات متوفرة بأسعار ممتازة في موقع دراجتي.
- الحذاء: تحتاج الدراجة إلى حذاء رياضية مرن وخفيف بحيث لا يسبب ألمًا في القدم والرسغ. لذلك اختار حذاءً رياضيًا مناسبًا لركوب الدراجات.
- لا تهمل تمارين الإحماء أو ما تسمى بتمارين الإطالة، لأنها هي التي تهيئ عضلات للمجهود الذي ستبذله.
- لا تفرط في المجهود الذي تبذله على الدراجة؛ فإذا شعرت بألم متواصل فتوقف عن الاستمرار في قيادتها فورًا. ثم امهل نفسك فترة ليستريح جسدك بحيث تصبح قادر على مواصلة وممارسة هذه الرياضة مرة أخرى.
اقرأ أيضًا: ما هي أفضل رياضة في العالم؟
الأسئلة الشائعة حول كم سعرة حرارية تحرق في الدراجة الهوائية
ما هي سلبيات الدراجة الهوائية؟
من سلبياتها أنها قد تعرضك لإصابات شديدة إذا اصطدمت بأشياء ثابتة في الشارع. كما أنها تسبب ألم في الحوض وأسفل الظهر والرقبة وتنميل في الساعدين.
هل ركوب الدراجة يحرق الدهون؟
نعم تساعدك على حرق الدهون وتفتيتها ونسفها خاصة الدهون المتراكمة في النصف السفلي من الجسم وكذلك البطن والخصر والأجناب.
ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية؟
تقوي العضلات وتكبرها، تحرق الدهون، تقوي العظام والمفاصل، تحسن صحة القلب وأعضاء الجسم كاملةً، بالإضافة إلى تحسينها للحالة النفسية.
كم سعرة حرارية تحرق في الدراجة الهوائية؟ جاوبنا عليه بالتفصيل. لا تتكاسل وابدأ في شراء دراجتك المناسبة من متجر دراجتي الأشهر في عالم الدراجات لتحصل على الوزن المثالي وتتمتع كل يوم برحلة مدته ساعة في الهواء الطلق.
كم سعرة حرارية يحرق ركوب الدراجة الهوائية
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة