ما فائدة جهاز الدراجة الثابتة؟
هل الدراجة تعتبر كارديو؟
ما هي العضلات التي تقويها الدراجة، فوائد ركوب الدراجات الهوائية كثيرة وتعرفنا عليها في الكثير من المقالات عبر أفضل موقع لبيع الدراجات الهوائية وهو دراجتي للدراجات الهوائية، والذي يُعتبر أفضل متجر دراجات هوائية في السعودية على الإطلاق، ومن بين فوائدها هي تقوية عضلات الجسم وجعلها قوية ومتينة تتمكن من حمل الأثقال، ولهذا سنعمل على الإجابة عن الكثير من التساؤلات ذات العلاقة، ومن بين تلك الأسئلة التي يكثر البحث عنها هل الدراجة الهوائية تقوي العضلات؟ هل الدراجة مفيدة لعضلات الارجل؟ هل الدراجة الهوائية تقوي عضلات الظهر؟ وما هي فوائد الدراجة الثابتة لتخفيف الوزن؟ وهذا ما سنتطرق إليه بشىء من التفصيل إن شاء الله.
هل الدراجة الهوائية تقوي العضلات
تمارين ركوب الدراجات الهوائية، هي شكل من أشكال أنواع الرياضات المهمة التي يمارسها اليوم الكثير من الأشخاص حول العالم، حيث يعود على راكبها الكثير من الفوائد الصحية التي تعمل على وقايتك من الأمراض، ناهيك عن أنه تعمل على تقوية عضلاتك في الجسم ككل.
حيث تعمل الدراجة المتحركة العادية، أو الدراجة الثابتة على صقل العضلات وتقويتها، وذلك في حال استمررت في ركوب الدراجة الهوائية يومياً، فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر، الفخذين، اليدين وغيرها من أجزاء الجسم، وخاصة في الجزء السفلي منه، وكلما زدت من معدل التمارين اليومية، هذا الأمر سيعمل على زيادة بناء العضلات بشكل صحي وجميل، وهذا الأمر يمكنك البدء فيه عن طريق استخدام الدراجات الثابتة أو العادية من أنواع دراجات هجين، أو دراجات الجبال، أو دراجات الطريقة وغيرها من الأنواع.
قد يهمك أن تقرأ: كيف يحسن ركوب الدراجة وظائف الجسم
ما هي العضلات التي تقويها الدراجة
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للعضلات أو المتحركة كثيرة ومتعددة، ولا يمكننا حصرها في فائدة واحدة بحد ذاتها، ولعل من أهمها على الإطلاق هي فائدتها في بناء عضلات الجسم، وإليك أهم العضلات التي تقويها السياكل وهي كالتالي:
- عضلات الفخذ.
- عضلات المؤخرة.
- عضلات القلب.
- عضلات الظهر.
- عضلات اليدين والأطراف.
- عضلة ربلة الساقين.
- أوتار الركبة.
- عضلات الكتفين في حال استخدام دراجة مع مقابض.
- وغيرها من العضلات والأجزاء الأخرى.
هل الدراجة الهوائية تقوي عضلات الظهر
نعم بالتأكيد، فهي من بين العضلات التي تقويها الدراجة الهوائية، حيث يعمل ركوب الدراجة الهوائية على تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر عند ممارسة هذا النوع من الرياضة، فالدراجة تعمل على تعزيز العضلات الأساسية، ولكن ننصح بعدم الإفراط في ركوبها وذلك خوفاً من أي ضرر مُحتمل، وذلك لتجنب ألم أسفل الظهر أثناء ركوب الدراجات، ولكن هذا لا يعني ولا ينكر فوائد ركوب الدراجة للظهر بتقوية العضلات والحد من أي نوع من أنواع آلام الظهر.
هل الدراجة مفيدة لعضلات الارجل
في سياق مُتصل حول ما هي العضلات التي تقويها الدراجة الهوائية، ذكرنا بأن قيادة السياكل تعمل على تقوية عضلات الأرجل، وخاصة في منطقة أرداف الأرجل، حيث تعمل الدراجة على تقوية عضلات الساق، وذلك باستمرار الضغط على الدواسات مما يزيد من مرونة العضلات وقوتها، فالدراجة لها دور كبير في جل أرجلك سليمة من أي ألم في المفاصل، حيث أن الحركة تعمل على تعزيز قوة الرجلين.
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للعضلات
الجدير ذكره أن فوائد الدراجات الهوائية لا يتوقف على نوع دون آخر، حيث تلعب الدراجات الهوائية الثابتة دوراً كبيراً في تقوية العضلات، وإليك أهم فوائد الدراجة الهوائية الثابتة وهي كالتالي:
- تعمل على تقوية عضلات الجسم ككل.
- تعمل على بناء العضلات خاصة عند الأطفال.
- لهذا ينصح بشراء دراجة هوائية للأطفال وسكوترات عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية، حيث يتوفر كافة أنواع السياكل والتي من بينها دراجة أطفال سنتين ودراجة اطفال بيبي وغيرها من الأصناف والأنواع الأخرى.
- تحسين النفسية والمزاج العام.
- تخلصك من الأمراض مثل مرض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- توفر الوقت والجهد، حيث يمكنك وضعها في أي مكان في المنزل.
فوائد الدراجة الثابتة لتخفيف الوزن
في سياق مُتصل حول ما هي العضلات التي تقويها الدراجة، تلعب الدراجة الهوائية أيضاً على إنقاص الوزن والحصول على جسم ممشوق وجميل، حيث تستخدم الدراجات الهوائية لخسارة الون، حيث تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية التي يتم فقدانها أثناء ممارسة ركوب السيكل، حيث يكون التركيز على منطقة الأرجل، ومنطقة البطن "الكرش" والأرداف، وغيرها من المناطق التي تعمل على تسريع خسارة الوزن، حيث يحرق هذا النوع من السياكل الكثير من الدهون والشحوم بالعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية التي قد تصل إلى فقدان 400 سعر حراري في نصف ساعة أو ساعة من الزمن، ولا يُخفى عليك فوائد الدراجة الثابتة للبطن أو الكرش، فهي تعمل على حرق دهون هذه المنطقة بشكل كبير وسريع.
مدة ركوب الدراجة الثابتة
الدراجة الهوائية ثابتة مفيدة واهميتها كبيرة لعشاق ممارسة رياضة الدراجة الهوائية المتحركة أو الثابتة، ومن الضروري أن تعرف بأن ركوب الدراجة الثابتة من المحبذ أن لا تزيد عن ساعة من الزمن في اليوم ولمدة أسبوع، حيث يمكنك وضع الدراجة أمام تلفازم، أو أمام نافذة مُطلة على مكان جميل، وذلك لا تُصاب بالملل أثناء التمارين الرياضية، حيث يمكنك تقسيم فترة التدريب لفترتين من الزمن صباحاً ومساءاً.
اقرأ المزيد: هل ركوب الدراجة يسبب الضعف الجنسي؟
ختاماً، تعرفنا في مقال اليوم على ما هي العضلات التي تقويها الدراجة الهوائية، وفيه تطرقنا إلى الكثير من المعلومات والتي تدور حول فوائد ركوب الدراجات الهوائية، فعليك الاستفادة من هذا الأمر والابتعاد على سلبيات الدراجة الهوائية وأضرارها.
فوائد الدراجه الهوائيه للعضلات
ما هي أهم العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات؟
الألوية مكسيموس نصف الغشاء (أوتار الركبة)
العضلة ذات الرأسين الفخذية (أوتار الركبة)
فاستوس ميدياليس (رباعية الرؤوس)
الفخذ المستقيمة (رباعية الرؤوس)
Vastus Lateralis (عضلات الفخذ)
Gastrocnemius ميدياليس (العجول)
Gastrocnemius Lateralis (العجول)
سوليوس (العجول)
لكل رياضة مجموعتها الخاصة من العضلات الأساسية المسؤولة عن غالبية أعمال الحركة المحددة للرياضة. العضلات الأساسية ، أو المحركات ، هي أول العضلات التي يتم استدعاؤها عند الحاجة إلى زيادة السرعة أو القوة. بالنسبة لراكب الدراجة ، توجد هذه العضلات في الوركين والساقين. يشار إليها أحيانًا باسم المكابس ، والأرجل ، التي تدور بسرعة 80 إلى 100 تكرار في الدقيقة ، هي المسؤولة عن إنتاج القوة والسرعة. قوة ضربة الدواسة بالنسبة لسائق الدراجة على الطريق أثناء وجوده على السرج ، تحدث معظم القوة بين الساعة 12 و 5 صباحًا من شوط الدواسة. يحدث هذا عندما يتم تنشيط غالبية العضلات الأساسية. ثني الورك ، جنبًا إلى جنب مع تمديد الورك والركبة هي الحركات الأساسية لضربة الدواسة. بين وضعي الساعة 6 و 12 في دوران الدواسة ،
تاثير الدراجه علي عضلة الفخذ
هناك بعض ثني الركبة للمساعدة في إعادة الدواسة إلى القمة ، ولكن مساعدة هذا الانثناء هي القوة الهابطية الأكبر التي يتم وضعها على الدواسة المعاكسة ، بواسطة الرجل المعاكسة. أي مساعدة إضافية لإعادة الدواسة إلى القمة هي فائدة. العضلات التي تساعد على إعادة القدم إلى أعلى نطاق من أوتار الركبة والعجول في الجزء السفلي من السكتة الدماغية ، وسحب القدم للخلف ، إلى عضلات الفخذ في الجزء العلوي ،
ورفع القدم والركبة إلى موضع الساعة 12. رسم بياني يوضح بالتفصيل العضلات المستخدمة في ركوب الدراجات وكيفية ارتباطها بضربة الدواسة تحدث مرحلة الطاقة بينما يمتد الورك والركبة ، ويضغطان لأسفل على الدواسة. يبدأ هذا الإجراء بمزيج من عضلات الألوية وعضلات الفخذ ، ولكن بعد ذلك يتم ربطها بأوتار الركبة وعضلات الساق ربع طرق خلال الثورة. هذا يدل على الحاجة إلى أوتار الركبة والوركين وعضلات الفخذ القوية بشكل متساوٍ.
تشكل هذه المجموعات من العضلات أكبر حجم من العضلات المستخدمة في ثورة الدواسة. بناء القوة في عضلات ركوب الدراجات الخاصة بك عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة على الدراجة ، لا توجد مجموعة
اهمية الاطاله للتعضلات قبل البدء
لا تنسى الإطالة أثناء التدريب وبناء التعب ، ستصبح العضلات الأولية مشدودة. ركز على تمارين الإطالة البسيطة - مثل لمس أصابع قدميك أثناء الوقوف ، بأرجل مستقيمة ، لتمديد أوتار الركبة ، وسحب كعبك نحو الأرداف أثناء الوقوف لتمديد عضلات الفخذ الرباعية ومثني الورك ، وتمدد ربلة الساق مثل سحب أصابع القدم نحوك. منشفة أو حزام أثناء الجلوس بأرجل مستقيمة. بالإضافة إلى العوامل الأساسية لعمل رياضي معين ، هناك العديد من الجوانب الأخرى التي تلعب دورًا مهمًا. الرئتين والقدرة على نقل الأكسجين إلى العضلات ، والقوة العقلية اللازمة للتدريب المستمر ، وكل العضلات الثانوية المساعدة تلعب دورًا مهمًا في القوة الكلية. ستعمل عضلاتك الأساسية في رياضة معينة دائمًا على العمل ، لكنها ستكون قوية مثل النظام بأكمله ككل.
عضلية واحدة أهم من الأخرى التركيز عليها. تلعب جميع العضلات المذكورة أعلاه دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة على الدراجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إحدى نقاط القوة التي ليست محور هذه المقالة ولكنها ضرورية للقوة على الدراجة هي القوة الأساسية. لذا فإن تدريب القوة الأكثر إنتاجية من الدراجة سيشمل عضلات الساقين والجوهر في نفس الوقت قدر الإمكان. فيما يلي قائمة قصيرة بأفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لبناء قوتك.
تمارين السيكل، هي عبارة عن تمارين يتم أداؤها باستخدام الدراجة الثابتة وهي عبارة عن دراجة منزلية تحاكي الدراجة الهوائية التقليدية، وتعد من تمارين الكارديو والتمارين الهوائية، ولها العديد من الفوائد المختلفة لجسم
للاطلاع علي افضل انواع الدراجات الهوائيه
وفيما يأتي أبرز فوائد تمارين السيكل
تحسن من اللياقة البدنية
تعد تمارين السيكل من أفضل الطرق لزيادة نبضات القلب، فهي تقوي عضلة القلب والأوعية الدموية، وتدعم الرئتين والعضلات وتعزز من وظائفهما، وذلك لأنها تحسن من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما بدوره يساعد في تحسين الذاكرة والدماغ، ويقلل من ضغط الدم، ويحسن من مستويات السكر في الدم، كذلك فإنه يحسن من جودة النوم، ويقلل من مستويات التوتر، ويحسن المزاج، ويزيد الطاقة.[١]
تساعد في عملية خسارة الوزن
بالاعتماد على كثافة التمرين الذي ستتم تأديته، ووزن جسمك، فإنه يمكنك حرق ما يقارب 600 سعرة حرارية في الساعة الواحدة من أداء تمارين السيكل، ولذلك فهو يعد من أفضل التمارين لحرق السعرات الحراية، والتي مع الاستمرارية عليها يمكن أن تؤدي إلى خسارة في الوزن.[١]
تقوية عضلات الجسم السفلية
إن الحركات التي يتم أداؤها خلال تمارين السيكل تساعد في تليين المفاصل، وتسهل من حركتها، وبالتالي فإنها تساعد في تقوية العظام، وبنائها في الجزء السفلي من الجسم، فقد أثبتت بعض الدراسات أن تمارين ركوب الدراجة بكافة أنواعها تساعد في التقليل من التيبس وآلام المفاصل التي ترتبط عادةً في ممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة في العظام، إضافةً إلى أن هذه التمارين تستهدف عضلات الأرداف، والألوية، وأوتار الركبة، والعضلة رباعية الرؤوس، وعضلات الفخذين، والساقين.[٢]
تقلل من دهون الجسم
يمكن لتمارين السيكل أن تقلل من دهون الجسم خاصةً المتراكمة في منطقة البطن ، وتعزز من عمليات التمثيل الغذائي، وتقلل من احتمالية التعرض للإصابات، وذلك لأنها تعتبر من التمارين ذات التأثير المنخفض، وإمكانية أدائها كتمارين متتالية قصيرة (بالإنجليزية: Interval training)، وهي التمارين التي يتم خلالها القيام بالتناوب بين التمارين الكثيفة جداً، ومن ثم الانتقال إلى التمارين الأقل كثافة، وتأتي أهمية هذا التمرين في أنه يزيد من نبضات القلب، مما يؤدي إلى ضخ المزيد من الدم والأكسجين إلى العضلات، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في فترة قصيرة.[٣]
تزيد من قوة العضلات الأساسية
بالرغم من أن تركيز تمارين السيكل الأساسي هو عضلات الجسم السفلية، إلا أنه يستهدف أيضاً عضلات الجسم الأساسية، وذلك يحدث فقط في حال أدائه بالشكل الصحيح، والذي يتم فيه إشراك عضلات منتصف الجسم في التمرين.[٤]
يزيد من قدرة التحمل
كبقية أنواع التمارين الهوائية، فإن تمرين السيكل يساعد في تعزيز عمل عضلة القلب، مع زيادة قوة التحمل العضلية، فالوقت الذي تقضيه على الدراجة الثابتة، وتؤدي به مستويات مختلفة من كثافة التمرين، يمكن أن يساعد في تعزيز قوة عضلات الجسم، وزيادة صحة القلب والأوعية الدموية، وتحفيزك لزيادة المقاومة مع الوقت، مما يؤدي إلى زيادة قدرة التحمل.[٢]